jak progresje

[...] Podsumowanie 1. MC dobrze jest , 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 poszło nie zle ,ale czuć jak mięśnie pracują 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem jest siła hahahah 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka jest dobrze a będzie lepiej hahah 5. Uginanie [...]

[...] Podsumowanie FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo idzie coraz lepiej 30 kg pękło dziś z zapasem hahah 2. Prostowanie nóg 3x12(suwnica) poszło dobrze ,,czułem jak mięśnie pracują 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 3x12 Dla małego urozmaicenia treningu dodałem ściąganie drążka wąskim i szerokim chwytem , powiem [...]

[...] Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko około treningowego , a nawet tylko po trenie obetnę węgle i zobaczymy za tydzień z jakim efektem a kalorie podbije tłuszczem( Oliwa z oliwek ) janusz121- dzięki Cocta Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję. wystarczające:-) Boksero- dzięki [...]

[...] TEGO CWICZENIA NIE MOWIE TU O SKOSIE, TLYKO O TRZEMNIU HANTLI 3S Teraz chciałem wywalić te przenoszenie sztangielki bo słabo ono na mnie działa i zastąpić je właśnie jakimś innym ćwiczeniem... myślisz co będzie lepsze... te wyciskanie sztangielek po łuku czy wyciskanie wąsko sztangą? J/W NIE ZNAM TEGO, JESLI W TEN SOSOB CHCESZ POBUDZIC [...]

man1ek też wolę jak mniej spamu, bo np. ja dziennik założyłem dla siebie i chodzi o to żeby kontrolowac progresję i żeby tylko od czasu do czasu ktoś pomógł w doborze planu. Mi tam dziennik Twój się podoba i śledzę na bierząco, bo dobrze lecisz. Jestem sceptycznie nastawiony do takich planów typu plan Arniego itp. ale się okaże, może u Ciebie [...]

niekwestio plan imo nie jest najlepszy- jak ty tam robisz progresje, skoro na niektóre partie masz co trening inne ćwiczenie? Ale prosze o przeniesienie tego wątku do innego posta z planami (poradnik, lubu ten duzy post z planami) albo poprostu założyć swój własny wątek

I tak jeszcze małe ciężary, teraz tylko 2.5kg co tydzień dokładam żeby zachować jak najdłuższą progresję, jak dojdę do 60kg na biceps to dopiero dziwnie się będą patrzyli %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-21 21:21:27

Drelka a czemu sie pytasz czy progresje stosuje na rozpietki, toz zawsze sie stosuje progresje, znaczy powinno sie ja robic bo nie bedzie bez niej przyrostow xD ale jak sie ja robi na kazdym treningu czy po jakims cyklu to inna sprawa

[...] -łatwe wyróżnienie partii priorytetowych To raczej przy splicie nie przy FBW, w FBW prawdziwy priorytet mozna ustawic ale na 3 boje, jedynie przy skroconym fbw czyli takim jakie powinno byc, to co jest na forum a raczej bylo w dziale dla poczatkujacych jak i zaawansowanych juz przeszlo do histori, plan nie jest juz wciskany na sile, jesli nie [...]

[...] 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 ciezko było w ostatniej :D progresja powtórzen poki co, ciezarowa dopiero wejdzie Zastanawiam sie czy lecieć teraz szybciej progresje ciezaru,a jak bede blisko juz swojego 80% i bede czul ze ciezko mi zwiekszyc ciezar nawet o 2kg to kombinowac ze zwiekszaniem powtorzen? 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ IZOLOWANE 5 kg + pręcik [...]

Bierzesz 60% ciężaru z ostatniej 8 danego powtórzenia i wykonujesz nim 15 powt i kończysz dane ćwiczenie Progresje zaczniesz z zaniżonych ciężarów i w podstawowych choćbyś miał dokładać po 2kg co tydzień ale dokładać:-)) 4010 negatyw 4 sekundy, bez przytrzymania, pozytyw sekunda i bez pauzy na końcu 401-10,9,8.. to jest wisienka na torcie. Robisz [...]

[...] sie zatrzyma i juz nie bedzie progresji. Chodzi o to zeby wykorzystac stala progresje ciezaru z HST zaczynajac od malych ciezarow i cwiczyc do upadku miesni w jednej serii jak w HIT. Wiecej poprostu nie wydolisz. Jesli wlaczysz stala progresje liczba powtorzen bedzie malec a nie utzrymywac sie na stalym poziomie. Sam to testuje mimo,ze tworca [...]

[...] wodę. Przynajmniej tak to sobie tłumacze. Zdecydowanie 6.7 bardziej mi się podobało. Doszedłem do wniosku, że jednak ćwiczyć nie będę dzisiaj, tylko się więcej pouczę. Ale jak wpisałem jedzenie do potreningu, to stwierdziłem, że z której by na to nie patrzeć, zjadłem za dużo. Przy tej kaloryczności muszę się mocno pilnować z węglami. Chyba [...]

A jakim sprzętem dysponujesz do treningu w domu? Jak już chcesz trenować to poukładaj sobie plan treningowy tak aby wykonywać ćwiczenia od najtrudniejszych i największych partii. Jak dysponujesz hantlami z ciężarem regulowanym to stosuj jakąś progresję w obciążeniach bo nie ma konieczności robienia wszystkich serii na maks powtórzeń tylko wprowadź [...]

[...] razu mogę powiedzieć, ze nie jestem wstanie ani razu podciągnąć się , angazując plecy (nachwyt). Czy zwiekszanie wypychania w góre na maszynie co trening doprowadziła by po jakims czasie do momentu, w którym dam rade się podciągnać bez zadnej pomocy? Rozumiem, że mówisz o maszyne na której klękasz, a ona pomaga Ci w podciąganiu tak? Jeśli tak to [...]

[...] pociagnac w gore minimalnie, tak zjezdzac w dol pulsujac, wtedy na pewno bedziesz spinac te plecy A sprobuj przy okazji ile razy sie podciagniesz z podchwytem? W wyciskaniu jak nie bedziesz dalej pewna techniki to mozesz na siedzaco robic - sztangielkami, wtedy plecy beda bezpieczne. Co do izolowanych nie musisz starac sie na sile o progresje w [...]

[...] Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 45 x 3 50 x 5/4+1**/5 Pull-ups 10/8/8 Hammer Curls 9 x 14 9 x 10 9 x 10 * niepełny ** wymuszony z nóg Rozkminy: Wczoraj nafutrowałem się jak nigdy w ostatnim czasie, to i trening był elegancki. Jak zdjąłem sztangę z racka na pierwszej serii zasadniczej, to myślałem, że coś mi się pomieszało i za mało [...]

W wypadku ćw.głównych jak i asystujących widziałbym progresję-schodząc do 6/8p. I np. w pompach na poręczach-zrób progresję schodząc do 6-triceps lubi duże ciężary. Na nogi imo-dałbym jakąś asystę-bardziej ukierunkowaną na mięśnie czworogłowe,przysiad bułgarski albo krótkie wykroki by w to miejsce puki co pasowały-nawet na miejsce prostowania. I [...]

17.11.2018- klatka tricepsy Sobota, dzień wolny. Ostatnio zgadaliśmy się z Czawajem i w planach był wspólny trening na dziś. Ale Tomek, jak to Tomek. Lubi dawać dupy, więc i tym razem było podobnie... Nie przyjechał %-) Wyspany, zmotywowany, żądny treningu rozpocząłem ;-) WL: 85kg/5, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/5, [...]

kończę powolutku cykl "na regresji" i zaczynam myśleć o następnym. Co do wyników cyklem rgresyjnym, jak dla mnie rewelacja, siła poszła do góry o 5 kg na większych partiach, na mniejszych o 2,5 kg. Mam pytanie do doświadczonych (wiekowo też ) kolegów. Jak już pisałem wcześniej, chciałbym robić trening na sztangielkach z większą ilością [...]